Не в спортпите дело, а в правильности составления тренировок. Позанимайся месяц с тренером, пусть он тебе тренировку составит и распишет рацион который тебе нужен. Например, я так же делал, когда начинал заниматься в зале. Сразу могу подсказать из хорошего спортивного питания покупай https://powergym.com.ua/brand/Syntrax/ хороший протеин и гейнер у них, плюс вкусов много, приятнее пить в несколько раз. Да и состав на 25 граммов порции, 21-22 грамма белка.